운동전 아메리카노의 효과 확인

아파트 커뮤니티의 헬스트레이너 선생님께서 근력운동 프로그램을 하기 전에 아메리카노를 마시고 오면 운동효과가 배가된다고 꼭 마시고 오라고 했다. 그래서 이게 진실인지 알아봄. 그리고 스타벅스 기준, 네스프레소 캡슐 기준 얼마나 마셔야 효과가 생길지 알아봄.

 

 

열심히 알아보려고 했는데,

이미 'ㅍㅍㅅㅅ' 페이지에서 열심히 알아본 자료가 있으므로 그쪽 자료를 재정리.

 

자세한 원문은 여기에 있으니 참고. (시간이 없으신 분들은 아래 요약만 읽으셔도 무방)

ppss.kr/archives/206335

운동 전 카페인, ‘이렇게’ 먹어야 한다

 

정리 결과 + 체험결과 ①~⑤ 

① 카페인의 진통 효과

- 카페인이 진통 효과가 있다고 함.

- 진통 효과로 인해 근육통과 피로를 덜 느끼게 해주어 운동 능력을 증가시키는 메카니즘

 

② 체지방 감소와 근 지구력 향상에 도움

- '운동 능력' 자체를 증가시키지는 않음. 그러나 체지방 감소와 근지구력 향상에는 큰 도움을 줌 

 

- 유산소 운동 시

 : 평균 2%의 운동 효율 증가

 

- 근력 운동 시 

 a. 근력운동 1RM 2-3% 증가 

 b. 10.4g의 체지방 산화

 b. 근지구력 14% 증가 

 

③ 카페인 효율 극대화를 위한 커피 섭취량

- 킬로그램당 3-6mg의 카페인을 30~90분 전에 섭취

- 체중 당 카페인 섭취량

  * 50kg인 경우 150~300mg 

  * 60kg인 경우 180~360mg

  * 70kg인 경우 210~420mg 

  * 80kg의 경우 240~480mg

 

But, FDA의 권고에 따라 400mg 이하만 마시는 것으로.

 

* 스벅 아메리카노 Tall 사이즈로 환산하면 400mg는 2.5잔 

* 편의점에서 파는 커피의 경우 150~170mg 정도가 들어있음. 

 

스타벅스 기준 1.5컵 이상

50kg 여성의 경우 1~1.5컵 필요

70kg 이상 남성의 경우 2컵~2.5컵

 

네스프레소 캡슐커피 기준 : 기본 3캡슐 이상

네스프레소 모든 캡슐 커피의 카페인은 1캡슐 추출 시 50~85mg을 포함하고 있으며, 모든 디카페인 캡슐의 카페인 함량은 일반 캡슐의 0.1%(2-4mg) 정도 포함하고 있으므로..

 

④ 체험 결과

집에 있는 네스프레소 캡슐에서 카페인을 최대한 짜내기 위해 한 캡슐로 3번을 추출하여 아이스 아메리카노를 마시고 실내 자전거를 타는데, 마시고 할 때와 마시지 않고 탈때의 운동능력이 확연한 차이를 보임. 허벅지의 근지구력이 진짜 향상되는 느낌.

 

평소 27~30km/h의 속도로 근력을 '5단계 강도'로 놓고 타는데, 위와 같이 마시고 탈때엔 30~35km/h로 '6~7단계 강도'로 10분 더 타도 안힘들었음.

 

부작용으로는 너무 달려서 강한 근력운동 후 토할것 같은 그 느낌이 온다는 것. 운동효과가 매우 크다는 것을 알 수 있음. 물도 더 많이 마시게 됨.

 

 

 

⑤ 한줄 결론 

그냥 아메리카노 진하게 한잔만 마시고 1시간 있다가 평소하던 운동에서 10분 더하자. 근지구력이 진짜 향상되서 할만하다.